Na velikosti ježka záleží
úspěšný
8týdenní online kurz
pro záda a celé tělo bez bolesti
Hýbejte se bez bolesti,
buďte zase vysmátí.
Objevte jednoduché techniky, kterými dostanete své tělo do pohody a bolesti pomalu odejdou.
Dlouhodobě chodíte cvičit a pořád si říkáte, že to není ono?
Slyšeli jste už nejmíň miliónkrát, že cvičení vám pomůže a ono pořád nic?
Nechcete se spoléhat na nějakou pilulku a už si přejete být konečně bez bolesti?
Cvičením si chcete ulevit od bolesti a zároveň aktivovat své tělo?
Cvičíte, běháte, sportujete a přesto vás bolí záda nebo klouby?
Vnímáte, že stres okolo vám vaše bolesti zvětšuje?
Pojďte objevit kouzlo fasciálního cvičení – cvičení, které je blahodárné pro celé vaše tělo.
Už žádné stažené svaly a přetížené klouby!
Svaly i klouby budou doslova chrochtat blahem, protože je budete umět uvolnit.
Naučím vás pracovat s pichlavými míčky – ježky – a oni se stanou vašimi nejlepšími kamarády
při cestování i na první pomoc doma.
Ježky využijete efektivně pro celé tělo. Z toho si potom vyberete to, co potřebujete právě pro sebe.
Dejte sami sebe na první místo, pojďte se konečně zbavit bolesti a rozpohybovat své tělo.
Před dvaceti lety jsem hodně cvičila, vedla lekce pro ostatní ženy, a vůbec neuměla poslouchat své tělo.
Důležitý pro mě byl jen výkon a moc jsem nevnímala to, že mě něco bolí. Přehlížela jsem bolesti zad, které se objevovaly čím dál častěji a nepřikládala jim žádnou váhu.
Jednoho dne mě tělo zastavilo.
Ze dne na den jsem nemohla cvičit vůbec nic.
Až tehdy jsem pochopila, že se k tělu musím chovat jinak.
Hledala jsem techniky, kterými bych vrátila tělo do kondice, a tak jsem cvičila a studovala.
To, co jsem se naučila, bych právě teď ráda předala vám.
Základní principy jsou:
pochopit své tělo,
naučit se s ním pracovat
a efektivně zařadit fasciální cvičení do svého života.
To je cesta, kterou vám nabízím a na které vás budu provázet.
To je online kurz:
Na velikosti ježka záleží
aneb uvolněné fascie zad a celého těla
Mám vlastní zkušenost s výhřezem ploténky a od té doby vím, jak cvičit „udržitelně a funkčně“ – tak, aby nás nic nebolelo.
V průběhu 15 let jsem studovala různé koncepty (pilates, Spiraldynamik, DNS – prof. Kolář), a tak mám možnost posoudit tělo z více úhlů pohledu.
Co učím, to žiju – „cvičím, i když necvičím“ – v běžném dni je fajn se hlídat a vlastně už i tady cvičit, protože pak se mnohem lépe a rychleji dobereme k tělu bez bolesti.
Co vás v kurzu naučím?
Snadno cvičit kdykoliv během dne, i když na sebe máte zrovna jen malinko času
Pracovat s fasciemi tak, abyste se cítili volněji na celém těle
Efektivně využít ježky pro potřebu svého těla
Pochopíte, že správné nastavení těla během dne je důležitější než se potit při skupinové posilovací lekci dvakrát týdně
Cvičit efektivně, abyste stihli i odpočívat
Co vás každý týden čeká?
praktická videa se zaměřením na danou část těla
postupně probereme všechny části těla, kde si můžete s ježkem pomoci
jednoduchá prezentace o konkrétní části těla ke stažení
každý týden jedna komplexní rozcvička podporující vybraný segment našeho těla (20 – 30 minut)
popisky cviků s ježky zpracované graficky ke stažení
To vše s pomocí ježků 6, 8 a 10 cm
Na velikosti ježka záleží
aneb uvolněné fascie zad a celého těla
je online kurz s přístupem na celý rok
Cena kurzu je
5.770 Kč / 230 €
včetně tří ježků
poslaných zásilkovnou
To ale není všechno!
Ke kurzu ti nabízím dva speciální bonusy.
BONUS RUČNÍK
– ručník jako nejjednodušší pomůcka, kterou lze využít pro cvičení s fasciemi a kterou máme všichni vždy po ruce
– 3 jednoduché bloky cvičení s ručníkem se zaměřením na fascie
– speciální ZOOM – odpovědi na vaše otázky týkající se cvičení s ručníkem
BONUS VÁLEC
Pokud cvičíme s fasciemi, válec je další pomůckou, která s nimi pracuje.
– minikurz cvičení s válcem – seznámení s válcem,
praktické lekce se základními fasciálními cviky
a tipy, jaký válec si na cvičení pořídit
– speciální ZOOM – odpovědi na vaše otázky týkající se cvičení s válcem
Z mnohaleté zkušenosti musím říct,
že se vyplatí dlouhodobě se o tělo starat.
Ono se nám potom odvděčí a nebolí.
Pokud jste nastaveni na cestu pohybu, těším se na vás!
Online kurz
Na velikosti ježka záleží
aneb uvolněné fascie zad a celého těla
je tu pro vás.
Co říká o kurzu klientka Zita?
Za mě kurz super, spoustu návodů jak si upevnit zdraví a podpořit důležitost a radost z pohybu a fyzičku. Svět je hned veselejší.
Co se Ti v kurzu podařilo? K čemu Ti kurz pomohl?
Zpomalit, vnímat své tělo komplexně, pracovat s dechem, dát si do podvědomí jak správně držet tělo, správný posed, že je protahování a rolování důležité a s ježky se celkově uvolnit. Občasné bolesti v bedrech ustupují. Ve zdravotním cvičení jsem našla zálibu a funguje to.
Ke kurzu patří další pečující bonusy, které vám pomohou lépe aplikovat nové poznatky:
15minutový vstupní pohovor – telefonicky nebo online ZOOM
– hovor, který zaručí, že si kurz přizpůsobíte přesně tak, jak potřebujete. Poradím vám, jak na to.
konzultace 30 minut – online ZOOM
– do 30.6. 2024 se můžete ozvat se svou otázkou
aftercare – péče po kurzu
– 3 společná setkání na ZOOMu – data budou upřesněna
od 1.7. do 10.12.2024
Poznejte fascie a začněte o těle přemýšlet jinak.
Přestaňte cvičit bez rozmyslu a vnímejte svoje tělo.
Zamyslete se nad tím, jak jste cvičili doteď a porovnejte to s tím, co vám ukážu já.
KURZ PROBÍHÁ VE ČLENSKÉ SEKCI NA WEBU
Vysílání budou přes ZOOM
Důležitá data kurzu:
Kurz probíhá
29. 4. – 9. 6. 2024
prázdniny nebo září 2024 bude REFRESH PÁRTY – dle domluvy
– vaše otázky a opakování toho, co není jasné
(do té doby budete mít prostor pro své vlastní cvičení)
Podpůrná skupina bude na facebooku – není povinná
Přístup do členské sekce máte na 12 měsíců – do 30. 4. 2025
Cena kurzu je
5.770 Kč / 230 €
včetně tří ježků
poslaných zásilkovnou
Kdo ti ukáže, jak pracovat s fasciemi a na co se zaměřit při bolesti beder?
Jsem Romča z Brna a už 13 let jsem po operaci výhřezu ploténky v bederní části páteře.
Pohybu se věnuji už 20 let, ale tomuto zdravému až po mé operaci, tj. od roku 2010.
S výhřezem ploténky si připadáte jako odepsaní a zvlášť jako lektorka pohybu, kterou bolí záda a nemůže se pořádně hýbat.
Po operaci už sice nemám výhřez, ale ta ploténka tam chybí, ničím ji nenahradili.
Operace byla rychlovka, mimochodem… v lokální anestezii.
Ploténka pryč, teda asi tam kousíček zůstal, ale jen kousíček.. Co s tím?
No cvičit! Ano, cvičení mám doživotně!
A tady asi většina z vás stagnuje, že ano?
Cvičit každý den, to přece není možné? Na to nemám čas! To je nemožné!
A já vám řeknu, že máte jen 2 varianty:
- Smířit se s bolestí a nic s tím nedělat
- Nebo se naučit pracovat s tělem tak, abyste si uměli pomoct a naučili se tělo vnímat.
Vím, že je velmi těžké tomu uvěřit, pokud jste zrovna v nějaké akutní fázi, ale cvičit musíte právě ve fázi, kdy ta akutní bolest není!
A to je většinou problém – bolest se uklidní, ono vás to „uhoupá“ a už se cvičení nevěnujete.
Určitě to znáte, že ano?
A tak i já jsem hledala způsoby, jak se vrátit k posilování, dynamickým lekcím, jízdě na kole, k běhu, lyžování, prostě ke všem možným sportům.
Troufám si říct, že svým dlouhodobým a stále pokračujícím studiem těla, fascií, masážních technik jsem našla to, co je důležité do každodenní péče o tělo.
A to moc ráda předávám dál a učím své klienty.
Těším se, že i tobě můžu pomoct.
Co říkají ženy, které absolvovaly ježčí kurz?
Co se Ti v kurzu nejvíc líbilo? Co Ti nejvíc pomáhalo?
Vysvětlení teorie a zdůvodnění, proč to funguje.
Stihla jsem perfektní minikurz a polovinu ježčího kurzu, ale líbí se mi milý, a přesto profesionální přístup. Je neuvěřitelné, jak malý rozsah pohybu může pomoci.
Co se Ti v kurzu nejvíc líbilo? Co Ti nejvíc pomáhalo?
Nadšený neformální přístup 🙂 a vysvětlení principu cviku… + detailní předvedení v reálu, včetně popisu téměř neznatelného vnějšího pohybu v kontrastu s prací vnitřních svalů. V neposlední řadě to, jak učíte „najít si ten pravý citlivý bod, kde to funguje“. Taky mi moc pomáhá to porovnání pocitu strany, která cvičila, a která ještě ne. To je přesvědčivé a jednoznačné.
Co se Ti v kurzu podařilo? K čemu Ti kurz pomohl?
Uvolnily se mi svaly okolo páteře, hlavně hrudní páteř – a to hned v začátcích už po prvním týdnu cvičení na chodidla, ještě s ručníkem. Mile mě překvapilo, jak jinak jsem se cítila hned po pár dnech. Ustupuje taková „strnulost“, zatuhlost nebo jak bych to popsala. Prostě mi tohle cvičení pomohlo vracet se postupně k pohybu, cvičení a běhu.
Práce s ježky, ručníkem apod. pomůže uvolnit jednotlivé části těla, fascie, dle velikosti ježka lze cílit více do hloubky a pomáhá uvolnit různé staženiny, dobré je využít i pro masáž jizev a jejich okolí.
DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ
Tato cvičení nenahrazují lékařskou péči. Respektujte doporučení svého ošetřujícího lékaře. Lektor nepřebírá žádnou zodpovědnost za zdravotní stav klienta.
Je pro mě však důležité, abyste byli se cvičením spokojení a aby pro vás mělo pozitivní efekt. V případě jakýchkoliv nejasností mi napište na e-mailovou adresu: romana@darujsipohyb.cz